brzuch a wzrost

Witam. Jestem nowy na forum. Od "zawsze" borykam się z problemem nadwagi. BARDZO chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Mam spory brzuch i biust jak dorastająca 14- sto latka. Z początkiem Nowego Roku postanowiłem po raz kolejny wziąść się za siebie. Pierwsze 2 tygodnie stycznia to głodówka+pompki+skakanka... Aż znalazłem to forum. Więc sprawy się mają [...]

Witam Chciałbym zacząć od połowy lutego/ marca cykl na suchy mięsień, oczywiście wiem, że w dużej mierze zależy to także od diety ale jakie SSA pasuje do tego najlepiej ? W październiku zacząłem cykl : 1-4 prop 4-8 wino 8-10 clom odblok skonczylem na poczatku grudnia. Efekty są zadowalające, i powiem szczerze, ze na cyklu przyszlo mi jakies 5-6 [...]

[...] plan zmieni dla tego potrzebuje pomocy ćwicze prawie 3 lata Teraz ćwiczę 6 dni w tygodniu ważę 90kg wzrost 180kg ale jestem trochę zmęczony dlatego postanowiłem ćwiczyć 5 razy w tygodniu cel masa Poniedziałek Klata triceps Wtorek biceps przedramienie Środa Nogi Czwartek wolne Piątek barki i chyba klata Sobota plecy brzuch Niedziela wolne

[...] klatka hantle skos 4x10 (chce w ostatniej serii 2 powtorzenia w fazie pozytywnej z pomoca, w negatywnej samemu) maszyna plasko 3x10 hantle plasko 3x10 rozpietki hantle 3x15 brzuch mam obcykany. Pytanie zasadnicze: jakie zakresy powtorzen proponujecie po 2 miesiacach cwiczenia wytrzymalosciowego (seria to 15 powtorzen + 10 powtórzeń ze zdjetym [...]

[...] - Podciąganie do klatki nachwytem na drążku 3x8 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokość barków 3x12 - Przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha wyciągu dolnego 3x12 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 - Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12 - [...]

[...] ogólnorozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - [...]

Witam, zaczynam przygodę z ciężarami, i chciałbym się dowiedzieć, czy te 2 ćwiczenia jw można wykonywać dla początkującego. W atlasie ćwiczeń o przysiadach nic nie pisali. Ale o mc napisali " Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( [...]

[...] + m.naramienne) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4*10 powtórzeń Arnoldki 4*12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 4*12 powtórzeń 3 dzień - piątek (nogi + brzuch) Wspięcia na palce 4*15 powtórzeń Wykroki 4*15 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył 4*15 powtórzeń Liczba powtórzeń może ulec zmianie, jeśli będzie to dla mnie zbyt dużo [...]

Witam, otóż zastanawiam się jak trenować i w jakich ilościach. Jestem dość grubokościsty i mam trochę masy, więc zaproponowali mi wyrzeźbienie mięśni dla lepszej sylwetki i wyglądu, lecz zastanawiam się czy dobrze bym zrobił? Wiek: 16 lat Wzrost: 185cm Waga: 85/90kg Biceps: 38cm Brzuch: 93cm Klatka: 98cm Talia: 95cm I tak dalej i tak dalej! W [...]

[...] hantla jednorącz nad głowe 10/8/6/6/4 5. Wspięcia na suwnicy 4 serie max ok. 20-30 powt Piątek 1.Przysiad tylni 12/10/8/8/6/4/4/2 2.prostowanie w siadzie 12/10/10/10 3.Uginanie z hantlami młotkowo 12/10/8/6/6/4 4.Uginanie na modlitewniku 12/10/8/8 5. Na brzuch z 8-9s Ostatnie 2-3 serie w ćwiczeniach głównych do upadku, wymuszone z pomocą. pozdro

[...] 3s Barki: - wznosy sztangielek bokiem 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - wąskie wyciskanie płasko 2s Lydki i przedramie jak w zestawie A Bede ćwiczyl brzuch tylko nie wiem ile razy w tyg. go cwiczyc: - unoszenie nog do pionu 2s - brzuszki skosne 2s - spiecia 2s Oczywiscie sog za podpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]

[...] ułożyłem sobie sam na podstawie własnych doświadczeń, wiec nie będzie on profesjonalny, dlatego prosiłbym o słowa krytyki i omówienie zmian :) PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps+brzuch) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 4x 12-8 (14 serii, nie typowo [...]

[...] wykroczny 3s Plecy: - wioslowanie sztanga w lezeniu na ławce poziomej 3s Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej brzuchem 3s Biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Triceps: - francuskie wyciskanie lezac podchwytem2s lydki: - wznosy na palcach 2s Przedramie: - uginanie [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Sob/Nie Wolne Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu serie 10-8 dostepny sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 krótkie 1 100 kg obciążenia dopiero zaczynam więć niewiem czy ten plan jest dobry jak coś to [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Sob/Nie Wolne Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu serie 10-8 dostepny sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 krótkie 1 100 kg obciążenia PLAN DOBRY CZY NIE na siłowni juz dość długo ćwiczę wiek 20 waga [...]

[...] chociaż tłuszczu też trochę mam . Ćwiczyłem trochę jak byłem młodszy ale dawno . Mam problemy z unoszenie swojego ciała np na drążku - Ogólnie słabe ręce i niewyrobiony brzuch mam .Rzeźba też by się przydała .Obecnie robię pompki i brzuszki ale to za mało . Myślałem nad jakimiś spalaczami tłuszczu i morze jakieś odżywki ? Od razu mówię że do [...]

[...] z indyka 18:00 warzywa na patelnię 19:00 animal cuts 19:40 biegnę dystans 5 km, stałe tempo, 4 dni ale chce zwiekszyc do 7 a potem od razu siłownia (cwiczenia na klatke, brzuch, pompki, pompki tricepsowe) 21:00 trzy łyżki miodu + banan ok 23 lecę spać * warzywa na patelnię firma green groceries 750g/4 posiłki. Z góry dziękuję za pomoc i [...]

[...] sobie ulozylem sam,ale pewnie duzo do poprawki: http://dzienniki.sfd.pl/diety/przeglad/871 I teraz kilka pytan jesli mozna: 1)Rozumiem ze trening i dieta redukcyjna bo mam brzuch jak chata eskimosa? 2)Czy moge np zrzucic 5-10kg i potem zaczac cwiczyc na mase,rzezbe itp? Bardziej zalezy mi na tym zeby byc "wiekszym" ale dobrze zbudowanym niz [...]

[...] spalacz : Universal Animal Cuts. Trening aerobowy 3x w tygodniu + codzienne bieganko Dzień I (Brzuch-Barki): Unoszenie nóg w przodzie 5x15 Brzuszki wg. http://www.miesniebrzucha.pl/ Suwnica Smitha siedząc (wypchnięcia zza głowy) 3x12x10x8 DzieńII (Klatka-Uda) Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x12x8 Pompki wg. http://www.100pompek.pl/ [...]

[...] : 77 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 100 Obwód uda : 62-63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 2x4 km (jeśli rozwinę kondycję, oczywiscie jestem w stanie zwiększyć, bieganie 2xdziennie będzie tylko do [...]